Les onades de calor són episodis de temperatures extremadament altes que poden tenir greus conseqüències per a la salut i el benestar de les persones. Amb el canvi climàtic, la freqüència i intensitat d’aquestes onades estan augmentant, fent que sigui crucial saber com actuar davant aquestes situacions per a minimitzar els riscos.
Consells per a protegir-se de la calor
1. Estigues hidratat
La deshidratació és un dels principals perills durant les onades de calor. És fonamental beure aigua regularment, fins i tot si no tens set. Evita les begudes alcohòliques, amb cafeïna o amb molt de sucre, ja que poden contribuir a la deshidratació.
2. Refresca’t sovint
Busca maneres de mantenir-te fresc. Pots utilitzar ventiladors, aires condicionats o anar a llocs climatitzats com biblioteques, centres comercials o cinemes. A casa, dutxa’t amb aigua fresca o mulla’t amb un drap humit.
3. Vesteix roba lleugera
Porta roba lleugera, ampla i de colors clars, preferiblement de cotó o altres materials transpirables. Els barrets d’ala ampla i les ulleres de sol també poden ajudar a protegir-te del sol.
4. Evita sortir durant les hores més caloroses
Intenta reduir les activitats a l’exterior entre les 12 h i les 16 h, quan el sol està més fort. Si has de sortir, busca l’ombra tant com sigui possible i protegeix-te amb crema solar d’alt factor de protecció.
5. Ajusta la teva dieta
Opta per menjars lleugers, com fruites i verdures, que són riques en aigua i ajuden a mantenir-te hidratat. Evita els menjars pesants i molt calents, ja que poden incrementar la sensació de calor.
Preocupa’t pels més vulnerables
Els nens petits, les persones grans i aquelles amb malalties cròniques són especialment vulnerables a les onades de calor. Assegura’t que estiguin ben hidratats i frescos. Si tens veïns grans o amb necessitats especials, comprova periòdicament com es troben.
Senyals d’alerta i actuació
És important conèixer els símptomes del cop de calor i altres problemes relacionats amb la calor extrema, com la deshidratació o l’esgotament per calor. Els signes inclouen marejos, nàusees, mal de cap, suor excessiva o, en casos greus, absència de suor i pell seca i calenta. Si sospites que algú està patint un cop de calor, truca immediatament als serveis d’emergència i intenta refredar la persona mentre arriben els ajuts.