La meditació és l’equivalent a portar a la nostra ment al gimnàs. És un dels mecanismes que tenim al nostre abast per a exercitar la capacitat d’adonar-nos quan quedem atrapats en el “pilot automàtic”, és a dir, en cadenes interminables de pensaments del passat i del futur.
D’aquesta forma, podem “tornar” al contacte amb el present i elevar els nivells de satisfacció vital i felicitat.
- Regala’t un moment. La meditació és regalar-te un moment de connexió amb tu mateixa i aprendre a conviure amb la dificultat sense fugir d’ella.
-
Deixa anar les expectatives. Meditar és permetre que el moment es manifesti, tal com és.
-
Exercita l’autocura. El teu benestar és la teva responsabilitat, i meditar et farà conscient d’això.
-
Cerca un lloc. Procura meditar en un lloc que et resulti agradable, sense distraccions.
-
Genera condicions en el cos. Estirar-se i realitza alguns moviments lleus abans d’asseure’t a meditar generarà millors condicions per a la seva pràctica.
-
Troba la teva àncora. Inicia la teva pràctica posant la teva atenció en les sensacions del teu cos. Recorre’l i nota quina part se sent de forma més nítida i viva. Pot ser la teva respiració, però també poden ser les teves mans… Aquest lloc serà la teva àncora. Serà el lloc per a descansar la teva atenció durant la pràctica i al qual tornar la teva atenció cada vegada que et distreguis.
-
Pràctica. Es tracta de fixar l’atenció en l’àncora que vas triar, i adonar-te que distreure’s no és un problema, sinó una oportunitat d’exercitar “el múscul” de l’atenció.
-
Actitud. Quan et descobreixis distreta, somriu, agraeix l’oportunitat d’exercitar la teva ment i el teu benestar, i torna la teva atenció a l’àncora triada.
-
Consistència. És millor meditar 10 minuts diaris que 2 hores una vegada a la setmana.
-
Respirar. “Si tens temps per a respirar, tens temps per a meditar” (Ajahn Chah).
Per Mujerde10.com
