Sovint són els petits hàbits del dia a dia els que tenen un impacte més gran en com ens sentim. Incorporar gestos senzills a la rutina pot ajudar a reduir l’estrès, augmentar el benestar i afrontar el dia amb més energia. Aquests són alguns dels petits hàbits que pots implementar en el dia a dia per a millorar l’estat d’ànim.
1. Començar el dia sense presses
Aixecar-se just de temps genera tensió des del primer moment. Encara que sigui només cinc minuts, començar el dia amb calma ajuda a reduir l’estrès. Lleva’t una mica abans, respira profundament o dedica uns minuts a estirar-te abans de començar la jornada.
2. Fer una mica de moviment cada dia
No cal fer esport intens per a notar els beneficis. Caminar, pujar escales o estirar el cos activa la circulació i allibera endorfines. Fes una passejada curta, mou-te durant les pauses o incorpora petits exercicis a casa.
3. Passar temps a l’aire lliure
El contacte amb la llum natural i la natura té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim i la concentració. Surt a caminar, seu al sol uns minuts o simplement obre les finestres i deixa entrar la llum natural.
4. Mantenir una bona hidratació
La deshidratació, encara que sigui lleu, pot provocar cansament i irritabilitat. Beu aigua regularment al llarg del dia, encara que no tinguis set.
5. Desconnectar de pantalles de tant en tant
L’ús constant del mòbil i de les xarxes socials pot augmentar l’estrès i la comparació social. Estableix moments sense pantalles, especialment abans d’anar a dormir.
6. Fer pauses conscients
Treballar o estudiar sense descans disminueix el rendiment i afecta l’estat emocional. Fes pauses curtes per a respirar profundament, estirar-te o desconnectar mentalment.
7. Practicar la gratitud
Fixar-se en el que és positiu, ajuda a canviar el focus mental i millora la percepció del dia. Pensa en tres coses bones que t’hagin passat durant el dia, per petites que siguin.
8. Dormir prou i amb regularitat
El descans és clau per a l’equilibri emocional. Dormir malament afecta directament l’estat d’ànim. Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora, i crea una rutina relaxant abans de descansar.