Mantenir uns braços tonificats és possible seguint els consells de la Influencer Fitness Issa Vasquez, qui comparteix una rutina amb 5 exercicis de braços a casa que pots fer fàcilment, fins i tot si no tens peses.
- Puja al coll. Agafa dues ampolles d’aigua o detergent gran que tinguis a casa, començant per un pes que toleris, i pujant-lo progressivament. Amb tots dos braços, agafa el detergent, i puja’l fins a l’altura de la teva espatlla durant un minut.
-
Puja al cel. Sense deixar anar el detergent, apuja els braços en direcció al cel tenint-los ben alineats i drets perquè no et danyis.
-
Cap enrere. Doblega els genolls, mira cap a terra i mantingues la teva esquena recta, però inclina el tronc. Primer pren la teva pesa d’un costat, doblegant i estenent el braç.
4. Cardio. Per a cremar unes quantes calories, arriba el moment d’obrir i tancar les cames amb salts per a accelerar el cor, sempre pujant i baixant les teves peses sense parar. Fes descansos de 30 segons entre una rutina i una altra.
- Mitja flexió. No necessites pes extra, així que col·loca un tapet a terra per a fer push ups. És com fer mitja flexió, perquè els teus braços vagin agarrant força. Posa els genolls a terra, puja els peus, cuida que els teus colzes vegin cap enrere i no cap als costats, i fes-les durant un minut seguit.
Cada exercici s’ha de repetir 3 o 4 vegades.
Per Mujerde10.com