Rutina a casa per a cremar greix en tot el cos

Fer exercici a casa
Fer exercici a casa (Istock.com)

Cremar greix és una de les coses que més costen pel que fa a temps i esforç. Si vols començar a tonificar cames, abdomen i braços, compartim aquesta rutina per fer a casa per a cremar greix ràpidament i augmentar múscul.

Abans de practicar qualsevol classe d’esport, recorda que cal que protegeixis la teva pell, amb una bona alimentació, hidratació, i utilitzant un bon antitranspirant. Pensa també a utilitzar la roba correcta per a fer exercici, amb peces de polièster i niló, i hidrata’t tot el temps; abans, durant i després de cada sessió.

Recorda que escalfar és el més important: t’ajudarà a ser més eficient i flexible, i així evitaràs dolors musculars o lesions.

 

Pel que fa a la rutina d’entrenament, és la següent:
  • 20 repeticions de salts en el lloc.
  • 50 segons d’esquat estàtic.
  • 20 repeticions de flexions.
  • 20 repeticions d’abdominals.
  • 20 repeticions de step amb cadira.
  • 20 repeticions d’esquats.
  • 20 repeticions de tríceps amb cadira.
  • 60 segons de planxa frontal.
  • 60 segons de skipping.
  • 20 repeticions de gambades.
  • 20 repeticions de flexions amb rotació.
  • 40 segons de planxa lateral.

En acabar, no oblidis estirar. Aquesta rutina sol donar bons resultats perquè cremes una bona quantitat de calories, obtenint els millors resultats per a augmentar múscul. Recorda que has d’esperar de 48 a 72 hores per a tornar a practicar-ho per a permetre la recuperació muscular.

Per Mujerde10.com / AMIC – Tot Sant Cugat  

TOTES LES NOTÍCIES