Cremar greix és una de les coses que més costen pel que fa a temps i esforç. Si vols començar a tonificar cames, abdomen i braços, compartim aquesta rutina per fer a casa per a cremar greix ràpidament i augmentar múscul.
Abans de practicar qualsevol classe d’esport, recorda que cal que protegeixis la teva pell, amb una bona alimentació, hidratació, i utilitzant un bon antitranspirant. Pensa també a utilitzar la roba correcta per a fer exercici, amb peces de polièster i niló, i hidrata’t tot el temps; abans, durant i després de cada sessió.
Recorda que escalfar és el més important: t’ajudarà a ser més eficient i flexible, i així evitaràs dolors musculars o lesions.
Pel que fa a la rutina d’entrenament, és la següent:
- 20 repeticions de salts en el lloc.
- 50 segons d’esquat estàtic.
- 20 repeticions de flexions.
- 20 repeticions d’abdominals.
- 20 repeticions de step amb cadira.
- 20 repeticions d’esquats.
- 20 repeticions de tríceps amb cadira.
- 60 segons de planxa frontal.
- 60 segons de skipping.
- 20 repeticions de gambades.
- 20 repeticions de flexions amb rotació.
- 40 segons de planxa lateral.
En acabar, no oblidis estirar. Aquesta rutina sol donar bons resultats perquè cremes una bona quantitat de calories, obtenint els millors resultats per a augmentar múscul. Recorda que has d’esperar de 48 a 72 hores per a tornar a practicar-ho per a permetre la recuperació muscular.
Per Mujerde10.com / AMIC – Tot Sant Cugat