És força freqüent que després d’uns dies de vacances en els quals hem sortit a menjar o a sopar fora de casa amb més assiduïtat, sumem uns quilets a la bàscula. Això en principi no ha de preocupar-nos en excés, ja que el més normal és que en tornar a la rutina i a l’alimentació habitual, aconseguim de nou el pes original.
Si malgrat això volem treure’ls com més aviat millor, es poden seguir aquestes recomanacions que no sols serveixen per a moments com aquest, sinó també per a mantenir el pes ideal de manera constant:
- Augmenta el nombre de dies en què consumeixes verdures.
- La fruita, millor consumir-la amb pell, a part de tenir més fibra, sadolla més. El mateix passa amb el pa integral, així que substitueix-lo pel pa blanc.
- Utilitza sempre que puguis les escales.
- Camina mitja hora al dia com a mínim o practica exercici de manera habitual: tracta d’evitar el sedentarisme.
- El sopar ha de ser lleuger i fer-se almenys dues hores abans d’anar a dormir, per a una digestió saludable.
- Serveix el menjar en plats petits.
- Augmenta la ingesta de proteïnes.
- Beu almenys 1,5 l d’aigua al dia.
- Dedica als menjars un mínim de 20 minuts i mastega bé i de manera lenta.
- Pren infusions relaxants, ja que l’estrès i l’ansietat són enemics dels quilos.