La llum de gas és una forma de manipulació psicològica que fa que una persona dubti de la seva pròpia percepció, memòria o judici. Aquest fenomen pot ocórrer en relacions personals, en l’entorn laboral o fins i tot en àmbits socials i polítics. El terme prové de l’obra de teatre Gas Light (1938) i les seves adaptacions cinematogràfiques, on un home intenta fer creure a la seva dona que està boja reduint la intensitat de la llum de gas a casa seva i negant que això estigui passant.
Els manipuladors que fan llum de gas utilitzen diferents estratègies per a desestabilitzar la víctima i fer-la dubtar de si mateixa. Algunes tàctiques comunes inclouen:
- Negació constant: El manipulador nega haver dit o fet alguna cosa, fins i tot quan hi ha proves evidents.
- Minimització dels sentiments de la víctima: Frases com “Ets massa sensible” o “T’ho estàs imaginant” fan que la persona dubti de la seva pròpia percepció.
- Distorsió de la realitat: Presenten una versió alternativa dels fets per a confondre la víctima.
- Projecte de culpa: Fan que la víctima se senti responsable dels problemes o dels abusos que pateix.
- Aïllament: Intenten separar la víctima de persones que podrien confirmar la seva percepció de la realitat.
És difícil identificar aquesta manipulació quan s’està experimentant, però alguns senyals d’alarma inclouen:
- Et sents confós o insegur sobre el que recordes.
- Et disculpes constantment, fins i tot quan no has fet res malament.
- Notes que ja no confies en el teu propi judici.
- Tens la sensació que alguna cosa no encaixa, però no saps explicar què.
- Algú et fa sentir que estàs exagerant o que sempre estàs equivocat.
- Et sents emocionalment esgotat o ansiós en presència d’aquesta persona.
Si sospites que algú està intentant manipular-te, pots prendre mesures per a protegir-te:
- Confia en les teves percepcions: Si alguna cosa no et sembla correcta, confia en els teus instints.
- Escriu un diari: Porta un registre del que depèn de tenir proves i evitar que distorsionin la realitat.
- Parla amb persones de confiança: Explica el que vius a amics o familiars que et puguin donar una perspectiva objectiva.
- Estableix límits: No permetis que algú et faci dubtar constantment de tu mateix.
- Cerca ajuda professional: Un psicòleg pot ajudar-te a entendre millor la situació i a recuperar la teva confiança.