La longevitat extrema, els 100 anys, té a veure amb la genètica, però l’envelliment saludable té a veure més amb els nostres hàbits. El que fem al llarg de la nostra vida és rellevant a l’hora de com envellirem.
1. Alimentació: el sobrepès altera el sistema immunitari. Menjar en excés és dolent, però menjar malament també ho és. Cal reduir els aliments ensucrats i processaments, controlar el consum de les carns vermelles i, sobretot, prendre aliments rics en antioxidants.
2. Exercici: arribar als 80 amb metabolisme de 30. No fa falta fer un exercici intens de resistència per a obtenir beneficis. Sortir a córrer o caminar de pressa activa el múscul esquelètic i estimula els macròfags.
3. Vacunes: un estímul per a les defenses. Les defenses es van espatllant amb l’edat i, per tant, responem pitjor a antígens nous. És fonamental començar a vacunar-se quan un és jove. Amb cada vacuna estimulem el sistema immunitari, que quan siguem ancians ens protegirà.
4. Estrès: molt és dolent, però en petita dosi ajuda. El cortisol , l’hormona que alliberem quan estem estressats, inhibeix el sistema immune. Però en petites quantitats ens poden resultar beneficioses en generar majors defenses.
5. Felicitat: l’estat d’ànim influeix. Quan ens sentim tristos o tenim emocions negatives, el nostre sistema immunitari es deteriora, i som més susceptibles de tenir infeccions.
Per Consumer/eroski.com