Quan parlem de la tècnica de carrera hem d’explicar el concepte “economia de carrera” que és “l’eficàcia amb la qual utilitzem oxigen al córrer a un ritme determinat”, això significa que som capaços de córrer sense malbaratar energia. Existeixen 4 pilars bàsics que hem de controlar per millorar l’economia de carrera:
• Impuls dels braços: La posició és important, han d’estar solts des de les espatlles, amb els avantbraços en paral·lel, entre la cintura i el pit, amb els colzes desbloquejats i una mica apartats del cos. El moviment serà com un balanceig, primer ascendent fins arribar a l’alçada del pectoral i descendent fins just després del maluc.
• La puntada de peu: La puntada consisteix en el “moment en què s’aterra i l’impuls següent”, l’aspecte clau és que el peu colpegi el terra prop del centre de gravetat, després el maluc va cap endavant i us impulseu amb el coixinet del peu i la punta del peu mitjançant un cop de turmell, la qual cosa fa que el cos sigui impulsat cap amunt i endavant.
• La gambada: Una òptima velocitat en carrera és el resultat d’una longitud i ritme de gambada correcte, aquesta és la distància coberta entre cada puntada.
• Postura del cos: La posició ha de ser alçada, aconseguint minimitzar la tensió sobre els músculs.
Font: www.buenaforma.org
Per Redacció / AMIC – Tot Sant Cugat
