Quan s’acaba de fer un entrenament intens els nivells corporals baixen i si no s’ajuda a recuperar el seu estat natural es poden arribar a patir problemes.

Per recuperar el nivell d’hidratació seria convenient saber quant pesàveu abans d’entrenar i quant peseu a l’acabar, ja que convé beure un litre d’aigua per cada quilo que hàgiu perdut durant l’entrenament. Però, a banda, d’això heu d’anar prenent aigua durant tot el dia per anar eliminant les toxines i compostos nitrogenats que s’han pogut formar durant l’entrenament degut a la degradació muscular.

Per recuperar l’energia hauríeu de consumir aliments rics en hidrats de carboni i proteïnes amb poc greix, almenys durant les dotze hores següents a l’exercici, perquè és durant aquest interval de temps que el cos està més receptiu i assimila millor els nutrients. Aquest procés de regeneració acostuma a durar unes 48 hores.

També és important que preneu suplements vitamínics i fruita deshidratada, així com llet, plàtans, verdures, etc., que són rics en potassi, un nutrient molt útil per afavorir la relaxació muscular.

Per Tot Sant Cugat