El sòl pelvià (o perineu) és la musculatura que envolta la nostra zona genital, tant masculina com femenina. Amb freqüència s’afebleix: s’estima que una de cada quatre persones patirà algun tipus de disfunció en aquesta part del nostre cos. L’embaràs, el part i la menopausa provoquen que les dones el pateixin. Però ells tampoc es lliuren, per irregularitat en la pròstata.

Però, es pot fer alguna cosa per a prevenir-ho?

És convenient entrenar i exercitar regularment els músculs del sòl pelvià, tant per a enfortir-los com per a prevenir possibles disfuncions. Com?

El primer és potenciar la contracció muscular. Els exercicis de Kegel són els més habituals i ajuden a enfortir els diversos tipus de fibres existents en la zona. Consisteixen a realitzar contraccions musculars, tan ràpides com lentes, i mantingudes en diferents nivells del sòl pelvià; i també de manera progressiva tombats, asseguts o dempeus. També ajuda la gimnàstica hipopressiva, que consisteix en una sèrie de postures i moviments mitjançant la contracció del diafragma.

A més, es recomana efectuar altres exercicis d’enfortiment per a potenciar els músculs posturals:

. Exercicis en pont: recolzada boca amunt amb els genolls flexionats.

. Esquats amb bon suport plantar i sense forçar la zona lumbar.

. Pujar i baixar escales mantenint la contracció del sòl pelvià i portant una correcta respiració.

Per Consumer/eroski.com