El magnesi és un mineral essencial per al bon funcionament del nostre organisme, que intervé en múltiples processos vitals. Es tracta d’un dels nutrients més importants per a la nostra salut, i es troba en una gran varietat d’aliments com les verdures de fulla verda, els fruits secs, les llavors, els llegums i els cereals integrals. El magnesi també es pot prendre a través de suplements per a ajudar a cobrir les necessitats diàries del cos.
El magnesi participa en més de 300 reaccions bioquímiques al cos humà, la qual cosa el converteix en un mineral fonamental per a la salut general. Algunes de les seves utilitats més destacades són:
- Formació de l’os i els músculs: És essencial per a mantenir ossos i dents sans, ja que ajuda en la mineralització òssia. També és necessari per a la contracció i relaxació muscular.
- Sistema nerviós: Aquest mineral té un paper important en el funcionament del sistema nerviós, pel fet que ajuda a regular els senyals nerviosos. Això és fonamental per al correcte funcionament de les connexions entre les cèl·lules nervioses i el cervell.
- Producció d’energia, a través de la seva acció sobre l’ATP (adenosina trifosfat), que és la font d’energia que utilitzen les cèl·lules del cos. A més, participa en el metabolisme de carbohidrats, proteïnes i greixos.
- Equilibri electrolític: Manté l’equilibri dels nivells de potassi, calci i sodi, elements essencials per al funcionament de cèl·lules i teixits.
- Funció cardiovascular: Contribueix a la regulació de la pressió arterial i és important per a mantenir un ritme cardíac normal, ajudant a evitar trastorns cardiovasculars.
Són molts els beneficis del magnesi i intervenen en la nostra salut:
- Reducció de l’estrès i l’ansietat: El magnesi té un efecte relaxant sobre el sistema nerviós, i s’ha associat amb una disminució de l’estrès i l’ansietat. Pot ajudar a reduir els nivells de cortisol, l’hormona relacionada amb l’estrès.
- Millora del son: Un altre dels beneficis del magnesi és la seva capacitat per a millorar la qualitat del son. El magnesi pot ajudar a relaxar els músculs i a regular els neurotransmissors que influencien el cicle de son.
- Alleujar les rampes musculars: El magnesi és conegut per la seva capacitat per reduir les rampes musculars, ja que ajuda a relaxar els músculs després de l’exercici físic o durant el descans nocturn.
- Prevenció de malalties cròniques: Alguns estudis han suggerit que una ingesta adequada de magnesi pot ajudar a prevenir malalties cròniques com la diabetis tipus 2, perquè millora la sensibilitat a la insulina. També s’ha associat amb la reducció del risc d’ictus i de malalties cardiovasculars.
- Beneficis per a la salut mental: El magnesi pot tenir un paper important en el tractament de trastorns mentals com la depressió i l’ansietat, perquè té un efecte regulador sobre els neurotransmissors i les hormones relacionades amb l’estat d’ànim.