No hi ha excuses per a no fer esport en vacances, sobretot si gaudim sentint-nos bé amb la pràctica física. Saps les possibilitats que ofereix la platja per a fer exercici? És increïble, el millor escenari per a descansar, relaxar-te i llegir un bon llibre, però també és un espai privilegiat per a posar-te en forma i divertir-te com mai, sol o en companyia, de totes les modalitats esportives. Així que, pren nota, i no et perdis les mil i una formes de practicar esport a la platja.

Com practicar esport a la platja?

Fer exercici a la platja és molt saludable sempre que es prenguin les mesures necessàries per a no córrer riscos:

– Descarta les hores de major radiació solar, per a evitar un cop de calor. Almenys que estiguis submergida en el mar, no practiquis esport en la franja de major calor.
– Hidratació garantida. Quan practiques esport, alliberes toxines del teu organisme i, en conseqüència, perds aigua, així que és fonamental que t’hidratis bé. Així evitaràs també sofrir un cop de calor.
– Usa protecció solar amb SPF alt. És l’única forma de practicar esport sense sofrir cremades. Aposta per cosmètics protectors que resisteixin la suor i altres agents externs per a garantir la resistència de la loció.
– Protegeix la vista i el cap amb ulleres graduades i gorres per a esports en la sorra. La radiació solar ens afecta encara que no tinguem consciència d’això o estiguem distrets practicant esport. Utilitzar unes ulleres de qualitat blindaran la teva mirada dels raigs solars, mentre que la gorra evitarà que sofreixis un cop de calor.
– Utilitza el vestuari correcte per a realitzar surf o paddle surf.

Pràctiques esportives estivals

Caminar per la vora del mar? Saludable o no?

Hem sentit parlar molt de les propietats curatives de caminar per la vora del mar, però és una pràctica no recomanable per a tothom. Com assenyala Podoactiva, la inclinació de les platges provoca el desequilibri del cos i, en conseqüència, una repartició desigual del pes. Així els turmells no tindran un moviment a l’uníson: un es doblegarà cap a fora i l’altre cap a dins. Així que abans de realitzar aquesta pràctica, és recomanable consultar l’especialista.

Natació: un esport molt complet

Si fas cas a les banderes de la platja i no prens massa distància de la vora del mar, nedar és el millor esport que pots practicar a l’estiu. Primer perquè és molt refrescant i segon, perquè és increïblement complet. Amb la natació, es potencia la força, la flexibilitat i la resistència, es millora la circulació sanguínia i la capacitat pulmonar i es poden cremar fins a 600 calories per hora. Per si no fos prou, practicar aquest esport a la platja també té beneficis mentals.

La versió estival del tenis, les pales

Quan el teu company/a de jornada de platja t’anima a jugar a pales, no et resisteixis tant. Ben protegida i amb ganes de divertir-te més que de competir, gaudeix d’aquesta pràctica estival i milloraràs la flexibilitat i l’agilitat, doncs hauràs d’estar molt desperta per a no perdre’t el moviment de la pilota. A més, estaràs prevenint l’aparició de malalties com l’osteoporosi.

Volei Platja

Els braços, les cames i els glutis s’enforteixen en aquest esport de platja que es practica en equip, amb el qual aconseguim cremar greix i tonificar l’organisme, alhora que també potenciem l’agilitat mental i física. No dubtis a jugar amb els teus amics o amb desconeguts quan el sol no tingui tanta força.

Surf i Paddle Surf

Malgrat la moda d’aquestes dues pràctiques esportives, és necessari certa formació per a practicar-les i no fer-nos mal. El surf, per part seva, és ideal per a desenvolupar l’equilibri per a mantenir-nos estables sobre la taula i poder encarar les ones més increïbles. En paddle surf, es treballa i enforteix tota la musculatura i s’eviten els problemes de turmells, genolls o malucs.