Per a un abdomen tonificat i marcat, el primer que cal fer és mentalitzar-se que el treball serà dur i que cal canviar d’hàbits. Entre ells, hidratar-se correctament, tenir una dieta alta en proteïnes, crear una pauta d’exercicis i ser constant.
És important seguir una dieta proteica, ja que la proteïna ajuda a que es generin els teixits i, per tant, augmenta la massa muscular. Quan estigui clar el tema de l’alimentació, cal realitzar exercicis específics per a aquesta zona del cos. Encara que l’abdomen és relativament petit, es divideix en tres zones: abdominals superiors, inferiors i oblics. D’aquí la importància de tenir una rutina d’exercicis on el treball se centri en una part o l’altra, segons el que es vulgui enfortir.
Per a l’abdomen superior.
- Estira’t cara amunt amb les cames flexionades
- Posa les mans darrera el clatell
- Eleva el tronc fins a arribar als genolls
- Torna a la posició original
- Fes 2 sèries de 20
Per a l’abdomen inferior
- Estira’t amb les cames estirades
- Deixa les mans als costats
- Alça les cames fins a deixar-les en un angle de 45°
4. Mantén uns segons - Acabant el recorregut fins a 90º
- Torna als 45º i baixa a l’inici
- Fes 2 sèries de 20
Per als Oblics
- Estira’t al terra amb les cames flexionades
- Posa les mans al clatell
- Eleva el cos i toca amb el teu colze esquerre el teu genoll dret i viceversa
4. Fes 1 sèrie de 10 per cada costat
Aquestes són pautes per a començar. A mesura que adquireixis força, augmenta les sèries i repeticions. L’important és la qualitat. No vagis més de pressa del que el teu cos suporti. També s’aconsella fer exercicis cardiovasculars on s’impliqui tot el cos, per a tenir un desenvolupament muscular similar i no d’unes parts més desenvolupades que unes altres.
Per Vitadelia.com
