Baixar de pes requereix molta suor i disciplina, però encara que sembli màgic, sense pujar a la cinta a fer intervals amb bogeria o sense comptar totes les calories, pots baixar una mica de pes (tampoc ens fem masses il·lusions).
- Comenceu sempre cada àpat amb un got d’aigua: estaràs hidratat i et sentiràs més ple en aquest moment, cosa que pot evitar que mengis en excés.
- Feu alguns canvis en els aliments: fer servir vinagre en comptes de salsa César us pot estalviar 80 calories. I si a més trieu fruita fresca en lloc de deshidratada, també us restareu força calories addicionals.
- Xocolata negra abans d’anar a dormir: en lloc d’anar directament al pot de galetes, apagueu la vostra gana de sucre amb una unça de xocolata negra. De vegades, pot ser que no funcioni per a tu, però eduques el teu cos per ‘desenganxar-se’ del sucre.
- Controla les teves racions: escollir la ració correcta és molt important si vols perdre pes. Si picotegeu, mireu primer la quantitat que menjareu en lloc d’arribar directament a la bossa. Un bon truc és utilitzar un plat més petit per semblar que menges de manera més visual.
- Mou-te més: encara que no passis part del dia al gimnàs, pots intentar forçar-te a moure’t una mica més durant el dia. Fes una pausa a l’oficina, camina un parell de vegades, surt per les escales, etc. Fins i tot pots aparcar una mica més lluny del teu lloc de treball i fer un bon passeig. Recordeu que tot suma.
- No beveu calories: aquesta és una de les raons per les quals normalment no veus resultats. Culpeu a les calories de refrescos, refrescos i begudes combinades. Fes amistat amb l’aigua i afegeix altres sabors més enriquidors.
- No passis gana durant molt de temps: potser una mica de fam no és gens dolent, però passar gana tot el dia no és adequat per a ningú. Sempre dic que sona a tòpic, però és imprescindible menjar cinc vegades al dia (esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar). D’aquesta manera, no et mors de gana i t’assegures que el teu cos tingui l’energia que necessita per passar el dia.
- Sopar lleuger i d’hora: proveu que el sopar no sigui més del 25% del total de calories del dia. I sobretot, fes-ho entre 2 i 3 hores abans d’anar a dormir. Sopar massa tard pot causar una digestió pesada i problemes a l’hora d’anar a dormir.
- Dorm més: la manca de son pot fer que mengis més durant tot el dia i et deixi sense energia per als teus entrenaments. Així que intenta dormir una mitjana de 7 a 9 hores. És la manera més fàcil de mantenir-se en el camí de la pèrdua de pes.
- Pren-t’ho amb calma. Com més et preocupis per les coses, més estressat estaràs. Com més estressat estiguis, més probabilitats de menjar més. És millor prendre les coses amb calma i una a la vegada.
Per Consejosfitness
