Vegem com podem perdre greix i perdre pes sense haver de passar hores i hores corrent o fent innombrables classes de Zumba. Una manera molt fàcil d’aprimar sense trepitjar la cinta de córrer o l’el·líptica i descuidar el teu aspecte és treballar els anomenats circuits metabòlics.
Molts atletes els utilitzen per mantenir la forma quan no poden córrer, tenint excel·lents resultats a través del nivell aeròbic i la força perquè la intensitat el converteix en un “cremador de greix” perfecte. Com planifico el meu circuit metabòlic? Hauries de pensar en 6-8 exercicis de cos sencer. Penseu entre 20 i 40″ de treball per a cada activitat, intentant realitzar el màxim de repeticions possibles.
Us deixo un exemple de circuit metabòlic, però podeu dissenyar el vostre personal seguint les següents directrius.
1.- Barrejar exercicis d’extremitat superior, nucli i cames
2.- Els exercicis globals són fantàstics per augmentar la freqüència cardíaca i apropar-te a les pulsacions òptimes perquè actuïn els greixos.
3.- Has de fer tres rondes per cadascun dels teus circuits.
4.- Els exercicis amb pes corporal són genials per fer el teu circuit sense material
Exemple de circuit metabòlic.
Tres rondes de 30″ de treball i 2 minuts de descans entre rondes.
1.- Planxa
2.- Saltar a la corda
3.- Fons
4.- Lumbar
5.- Jump squats
6.- Rem amb goma
7.- Abs
8.- Saltar
Ja tens un exemple; ara et toca executar-lo.
Per Consejosfitness
