Que unes cames siguin boniques no només depèn de la seva forma i gruixària, sinó també d’un bona tonificació dels músculs. El mateix passa amb els glutis, que es relaxen amb l’edat. Seguint aquesta senzilla taula d’exercicis aconseguireu modelar els vostres glutis i donar forma a les vostres cames.

• Estireu-vos al terra cap amunt, abraceu un genoll i esteneu l’altra cama sense que toqui el terra, fent resistència amb el gluti. Aguanteu uns segons, recolliu la cama i abraceu ambdós genolls.

• Una segona versió és elevar el cap quan esteneu la cama i col·locar-lo pausadament sobre el terra quan la recolliu. L’esquena sempre al terra.• Eleveu ambdues cames 90º amb una espiració llarga i sense que l’esquena s’aixequi. Subjecteu una cama, inspireu i abaixeu l’altra cap al terra. Eviteu pujar les espatlles.

• Estirats amb l’esquena enganxada al terra, eleveu la pelvis i col·loqueu-la en línia recta amb el tronc i les cames. Podeu ajudar-vos amb ambdues mans als costats.

• Continueu flexionant una cama, procureu que la cintura no baixi, i eleveu la mateixa cama en extensió. Abaixeu la cama alineada amb el cos. Canvieu de costat.

Per Redacció / Tot Sant Cugat