Perquè els músculs creixin i puguem arribar a aconseguir un cos tonificat és necessari dur a terme rutines d’exercici i una alimentació saludable, en la qual hi hagi un augment del consum de proteïnes. Es poden adquirir en el mercat moltíssims preparats per a aquesta finalitat, però, també podem fer nosaltres mateixos, a casa, alguns batuts que ens ajudaran a augmentar la massa muscular.

Presentem quatre dels més populars:

1. Batut de maduixa
– 6 o 7 maduixes
– 1/2 tassa de civada
– 1 iogurt 0%
– 1/2 litre de llet desnatada

2. Batut de plàtan i civada
– 4 cullerades soperes de civada
– 1 plàtan
– Canyella en pols (al gust)
– 1/2 litre de llet desnatada

3. Batut d’ou
– 1 plàtan
– 3 clares d’ou
– 1/2 litre de llet desnatada
– 2 cullerades soperes de civada

4. Batut de xocolata
– 1/2 litre de llet desnatada
– 3 cullerades de cacau en pols 0%
– 2 cullerades de civada.

Si necessitem endolcir-los, podeu fer servir canyella o una culleradeta petita de mel.