La síndrome de la cabanya és un estat psicològic que es manifesta quan una persona, després d’haver estat confinada durant un període prolongat, experimenta ansietat, por o inseguretat en el moment d’haver de tornar a interactuar amb el món exterior. Tot i que aquest terme es va popularitzar arran de la pandèmia de la COVID-19, el concepte ja existia i es relacionava amb experiències similars viscudes en contextos d’aïllament, com el dels miners, exploradors o persones en zones remotes. Les persones que pateixen aquesta síndrome poden experimentar diverses manifestacions psicològiques i físiques, com ara:
- Ansietat: una sensació de nerviosisme o inquietud en pensar a sortir de casa.
- Por irracional: sensació de vulnerabilitat davant del món exterior.
- Apatia: falta de motivació per a cometre activitats socials o laborals.
- Irritabilitat: estat d’ànim canviant o tendència a enfadar-se fàcilment.
- Insomni: dificultats per a dormir a causa de pensaments recurrents sobre la sortida de casa.
La síndrome de la cabanya sovint sorgeix en situacions de confinament forçós, com el que es va viure durant les restriccions per la COVID-19, però també es pot desenvolupar després de períodes prolongats de treball remot, jubilació o qualsevol situació que impliqui una reducció significativa del contacte amb l’exterior.
L’aïllament pot alterar les rutines habituals i generar una sensació de “seguretat” dins l’espai domèstic, mentre que el món exterior es percep com un lloc amenaçador i imprevisible. Superar la síndrome de la cabanya requereix un enfocament gradual i comprensiu. Aquí hi ha algunes recomanacions:
- Exposició progressiva: començar amb petites sortides a l’exterior, augmentant progressivament la durada i el nivell d’exposició.
- Mantenir rutines saludables: seguir horaris estables, fer exercici físic i establir rutines socials, encara que siguin virtuals, pot ajudar a recuperar la sensació de normalitat.
- Practicar tècniques de relaxació: exercicis de respiració, mindfulness o meditació poden ajudar a reduir l’ansietat.
- Buscar suport professional: si els símptomes persisteixen o són molt intensos, consultar amb un psicòleg o terapeuta pot ser essencial.